[...] z tego co pisze wynika że nie chce. "nie znam nikogo kto trzyma diete a chłopaki rosną" - u mnie też większość nie trzyma diety i widzę jaką mają super jakość tej masy. Większość to tłuszcz a koledze zależy chyba na masie mięśniowej. Za mało tego ciężaru. Dokup odrazu albo idź na siłkę. Poczytaj: [...]
Chaos w Twoim przyroscie masy, napisales o metce, odzywkach, diecie, nawet znasz nazwy dobrych gainerow. Wszystko ok, dobrze ze sie opamietales, w tym wieku, przy takiej wadze - Musisz zaczac jesc jak CHLOP Na poczatek zapoznaj sie z tym jak duze znaczenie maja wegle, bialko, tluszcze w posilkach, nastepnie zacznij dostosowywac swoje posilki aby [...]
[...] które sobie zalozyłes dzialaja tylko na górna czesc pleców. Daj cos na prostowniki np. martwy ciąg albo sklony ze sztangą. Bic w porzadku ale ciekawi mni egdzie sa przedramiona? Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem OBOWIAZKOWO. A co do serii to zle jest. Gdzie masz proglresje na wyciskanie klatki? Nie wyobrazam sobie masy bez progresjii.
[...] Zapytal jeszcze na jaja czy bede go odprowadzal w razie czego do szkoly dla specjalnych :P... Na efekty nie trzeba bylo dlugo czekac juz kolo 21 kumpel - wtedy cale 65 kilo masy :D wyskoczyl do 7 chlopa i zaczal im tlumaczyc w specyficznym postmietkowym dialekcie ze nie powinni tu stac bo go wk.....jaja :) Udalo mi sie go wciagnac do srodka, [...]
[...] (kosciste zakonczenia barkow itp.). Mysle ze Norton mial racje - wieksza ilosc bialka dla ektomorfika. Ale na masie nie ma tez co przesadzac z bialkiem. 3 gramy na kg masy ciala to chyba nawet nieco za duzo. Dbajcie o nerki. 2,5 , no gora te 3 g/kg powinno wystarczyc. No i oczywiscie wegle - w to juz nikt nie watpi. Tluszcze tez nie [...]
[...] nie wiem czego wy sie czepiacie. Ja wygladam podobnie i mysle ze jednak chlopak wlozyl duzo pracy w swoje cialo zeby tak wygladac. Nie kazdy moze bez odzywek nabrac duzej masy w 2 latka. Ludzie to wcale nie jest duzo czasu. Poza tym znam duzo osob co mimo ze biora odzywki i sie dobrze odzywiaja nie maja wiecej niz 36 cm w obwodzie ramion a [...]
[...] masa 65kg to szczyt marzen to nie mam wiecej pytań bo tyle to maja przecietni nastolatkowie co nie cwiczą.Rozumiem,ze ktos chce poprawic sylwetke i nie chce miec wielkie masy(zalezy jak to kto rozumie),no ale 65 kg bez przesady.Wiekszosc i tak cwiczy na siłce po to by byc wiekszym,silniejszym,by sie rozwijac co motywuje do dalszej pracy.Sorry [...]
[...] posilkow stanowi: Oliwa, Jaja, Tunczyk, Warzywka, Kurak itd. Poslki standardowo co 2-3 godz, chyba ze ci sie spieszy lub pozno wstales to wiadomo mozesz polaczyc 2 posilki w 1 Co do budowania masy to pamietaj tutaj, nie bedziesz wielki a raczej "wyrzeźbiony" ale zgaduje ze idac droga kalisteniki nie chcesz zostac koxem z + 100 kg na wadze ;)
nie ma co przesadzac z bialkiem nie pomoze ci jego nadmiar co najwyzej zaszkodzi, wiecje niz 2,2 g bialka na kg masy ciała nie ma sensu co do posiłków to staraj sie rozłozyc bialko równo miernie
[...] hantli przodem - 2/4s 8p Podnoszenie hantli w opadzie - 4s 8p Podnoszenie hantli bokiem 4/2s 8p mistrzostwo swiata! jesli jestes drobny i masz problemy ze zlapaniem masy,to koncentrujesz sie tylko na glownych,podstawowych cwiczeniach i budujesz sile. wysoka objetosc,cudowanie z cwiczeniami i inne duperele kompletnie nie sprawdzaja sie w [...]
[...] bym jeszcze siłownie z dobrym planem treningowym./ siłownia na razie odpada, zostają do dyspozycji tylko hantle + trening domowy i jeszcze jedno, jak rozłożyć b/t/ww na kg masy ? ANKIETA Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 90 Wzrost : 183 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 95 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom [...]
[...] każdym treningu (fajnie się ćwiczy jak całe ciało jest już rozgrzane), rower min 3xtyg po 2h (jazda na możliwie wysokiej kadencji >80). Nastawiłem się teraz na redukcję, z masy jestem już dość zadowolony, więc z brzucha musi zniknąć to i owo, dlatego są dorzucone aeroby. Dieta oczywiście jest. Zmieniony przez - kopcio w dniu 2012-08-29 16:16:12
Serio 2kg wątróbki ? Doradzamy w budowaniu masy mięśniowej, jeśli chcesz po prostu przytyć to jedz co chcesz i kiedy chcesz w dużych ilościach, ucierpi na tym gospodarka hormonalna co skutkuje dużym przypływem fatu. Nie radziłbym tego robić :D
Witam Jest to dobry zestaw na przyrost masy mięśniowej, który bez obaw możesz stosować. Z dobraniem ilości i częstotliwości brania poszczególnych substancji jest o tyle kłopot, że robi się to uwzględniając sposób odżywiania, indywidualne cechy danego sportowca i parę innych rzeczy - a niestety na Twój temat niewiele wiadomo. Co do kreatyny [...]
Z takich lekkich herezji to tak na szybko z tego co pamiętam, to np. npp słabsze od dd, daje mniejsze przyrosty masy mięśniowej, proponuje zrobić cykl z 500mg dd, a potem z 500mg npp to będzie jasność co jest słabsze, następne tabl winka nie nadają sie dla zawodników, właśnie w końcówce z wersji injc przechodzi się na tablety by byś suchszym, [...]
[...] kurczaka 80g Posiłek 4 -- 16:00 Makaron 80g Twaróg 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening Posiłek 5 -- 18:30 Gainer mass xxl Posiłek 6 -- 19:10 Płatki owsiane 70g Serek wiejski 200g Posiłek 7 -- 22:00 Tuńczyk w wodzie 80g Słonecznik 30g Dzięki tej diecie i trenigowy ok rok temu przez 2 mc cwiczen zlapałem 6,5 kg masy. Co sadzicie? pozdrawiam
[...] który caly czas cwiczy tak samo oraz caly czas je tak samo efekty w wystepuja jedynie u osob ktore wiedza co robia i dziela prace nad sylwetka na dwa etapy: budowania masy i odtluszczania. W trakcie budowania masy wystepuje przyrost tkanki miesniowej a trakcie redukcji efekt antykataboliczny. U Ciebie natomiast wystapi efekt opuchlizny%-) [...]
[...] siłowych. Wyniki siłowe mówią same za siebie, zbyt niski poziom wytrenowania żeby rzucać się na trening dzielony. Wróć, zbuduj solidne fundamenty, dobuduj dobrych kilka kg masy mięśniowej, a także siły. Jak na ten staż jest bardzo słabo, nie ma co ukrywać. Proste FBW x 3 w tygodniu. Etap 3/4 [...]
Z własnego doświadczenia wezme ci przykład robiłem cały czas klatke w poniedziałki kiedy ja przeniosłem na środe słabo szło poniewaz była ona przezwyczajona do tego poniedziałku a kiedy ja niespodziewanie przeniosłem było zaskoczeniem to dla organizmu wiec jest to nowy bidziec/zaskoczenie co daje rozrost masy i siły ;)
koks a psychika
